アメリカから、こんにちは。なおみです。

　

　

今年に入り、

私たちは、健康のために

毎日の食事、運動を

変えました。　

　

まず、運動は、

引退してから、

夫と朝ヨガは、1日おき

近所の散歩は、ほとんど毎日

は、していたのですが、

筋肉をつける、とか、

汗をかくほどの運動は、

全くしていませんでした。　

　

これからも、引退生活を楽しむため、

旅行に行くため、

怪我をしないために、

　

Strength 筋肉強化と　

　

HIIT (High-Intensity Interval Training)

高強度インターバル持久性トレーニングを

　

1日おきにすることにしました。　

　

全て、AppleのFitness+を利用しています。

私たちは、とっても気に入っていますが、

日本では、まだサービスがないみたいですね。　

　

ヨガを20分、

HIIT 10分、

Strength (ダンベルでの筋肉トレーニング)10分、

Mindful Cooldown (マインドフル　クールダウン）10分。

大体、1時間のコースです。　　

　

ダンベルもあったし、

何も新しく購入する事なく、開始。　

　

過去に、何度かやっていたんです😅

　

　

最初の2-3週間は、筋肉痛。　

同じトレーニングを3回するのですが、

新しいのになると、また筋肉痛。

どれだけ、筋肉を使ってなかったか、

実感しました。　

　

はじめて、やっと一ヶ月。

ちょっと楽になってきました。　

　　

私は、そのトレーニングをしない日は、

ピラテスをしています。

これは、腹筋、背筋が主の

トレーニングを選んでいます。　

　

これが、また　ビックリするほど、

腹筋がなくなっていてました。　

　

夫は、毎日、Meditation (瞑想）

もしています。

iPhoneのAppを使っているみたい。　

　

私は、瞑想は、どうしても出来ません。

勘弁してもらっています。　

　

意志が強い、夫と一緒だから

続けられる事だと思っています。　

　

さて、いつまで頑張れるか。。。　

　

食事の変更については、来週書きますね。　

　

今日は、写真があまりない、投稿でした。　

なので、おまけは。　

　

久しぶりに、キキさんの写真。

2月10日に、15歳になったキキ。

まだまだ元気ですが、

やっぱりあまり動かないせいか、

それとも、遊び、競争相手がいなくなったせいか、

あまり、食べなくなりました。　

　

でも、痩せてはいないので大丈夫かな。

動かないので、お腹も前ほど減らないのでしょう。